ta cần lưu ý hơi thở mạnh, vận động thư giản và né giữ nguyên một thế quãng thời gian dài. Nếu có thể tìm cho bạn 1 HLV nhiều chuyên môn hướng dẫn kỹ càng, tuân thủ những chỉ dẫn một lối chính xác để có các hoạt động thích hợp với trạng thái. Cân nhắc không liên tục cử chỉ nếu bạn thấy bị đau hay khó thở.
Hoạt động nối cầu: hoạt động này giúp xóa cảm giác nhứt cột sống một khó khăn thường gặp trong thai kỳ.
- Chống cả người bằng tay và khớp gối, hai tay rộng bằng vai, đồi cũng dang rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay
- Nhướng xương sống lên cao đồng thơi kít sâu, thư giãn thả cột sống trở về đồng thời thở ra hết
- Tiếp tục theo hơi thở của bạn
Hoạt động con bướm: đây là hoạt động ngồi nhằm nở xương chậu, động tác dành cho mẹ bầu ở tháng cuối thai kì giúp cho các phụ nữ mang thai thay đổi dễ dàng.
- Ngồi thẳng xương sống, xếp bằng chân, lòng bàn chân giáp với nhau
- Kích nhẹ hai bên đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn, thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống
Động tác ngồi xổm: Ngồi xổm, động tác giúp thư giãn và nở xương chậu, bắp đùi trở nên chắc chắn. Với tư thế đó, khi bắt đầu thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu có thể sài dụng dụ như những hộp yoga hoặc một chồng gấy để có thể ngồi nghỉ. Kế tiếp tập trung thư giãn tuần hoan hô hấp vào vùng bụng, đáp ứng nhiều oxy cho thai nhi.
- Đứng trước mặt với phần lưng của một chiếc ghế,hai chân rộng bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, tay bám vào ghế giữ thằng bằng
- Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, kế tiếp đưamột c thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế . Làm sao cân đối thân trong tư thế này, trọng lượng đưa đến vào gót chân
- Hít sâu và thở ra xong rồi dùng chân đưa cơ thể đứng thẳng.
Chuổi động tác nghiêng: nằm nghiêng là một dáng thư giản rất tốt kết thúc hoàn thành một buổi tập
- Nằm với tư thế nghiêng, phần đầu dựa trên thảm hoặc cánh tay
- Sài cái gối ôm hay quẩn q cái khăn cá nhân đặt giữa hai chân giúp hỗ trợ phần hông phụ nữa mang thai
- Tuần hoàn hô hấp kỹ hay theo chỉ định của huấn luyện viên yoga
Hít thở thư giản tư thế thiền: hoạt động thở thư giãn động tác thiền sẽ nhằm sự luyện tập của bà bầu trở nên hoàn hảo.
- Thoải mái ngồi trên thảm tập, xếp khoanh chân. chọn tư thế chân phù hợp với cơ thể của bạn miễn cho thoải mái nhất khi thiền
- Hai tay đặt trên chân, kéo vai về phía sau một cách từ từ để đẩy ngực cao và giữ cho lưng thẳng
- Nâng cao cằm, nhắm mắt lại 1 cách thanh thản, thả lỏng toàn bộ mặt.
- Hít thở nhẹ nhàng sâu vào trong với miệng mũi, thở ra đều nhẹ chầm chậm để hơi thở của bạn tạo ra âm thanh như tiếng sóng đại dương. Cảm xúc nhận được thể xác của bạn kết thúc bài tập.
